日々痩せている

マイナー外科医です。年明けからダイエット開始しています。今のところいい感じです。

食事

気を付けていることは

・白い炭水化物(白米、小麦粉、砂糖),ジャガイモ!!をできる限り控える

・①野菜・果物②魚③ナッツ④オリーブオイル⑤茶色い炭水化物(蕎麦、玄米等)を積極的に摂取する

これらは『科学的に証明された世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』から取り入れています。もちろんこれらはダイエット目的ではないんですけど、変な食事制限して健康に支障きたしても嫌ですからね。

著者が本の中で一番言いたかったのはこの上2つだと思いましたし、納得できました。食に関する情報は有象無象のものも含めて世間に溢れかえっています。自分の中で腑に落ちるものを実践したらいいかなと。

といっても3食全てをこの通りにするのは意志の弱い自分には無理なので、朝、昼食だけはそうして夜は気にしないようにしています。要するにゆる~く、ゆる~くです。

妻が凄く協力的です。感謝!!

朝 ヨーグルトと果物+α

昼 職場に弁当持参 ナッツ、オリーブオイルをたっぷりかけたチキンサラダ

夜 魚多い   でも基本的になんでもあり 20時以降は食べない

運動

サーキットトレーニング(スクワット⇒プランク⇒腹筋⇒背筋 各40秒、休憩10秒)

いつも階段、基本的に早歩き

まとめ

いや~いい感じ(笑) いろいろ組み合わせるようになってちゃんと減少してきました。食事にしろ運動にしろ一個一個を極限までやり切るのは自分には合ってなかったですね。

今バイト先で当直中ですが、今まで窮屈だったMサイズのスクラブが着られるようになって嬉しくて報告しちゃいました!

目標の68㎏まであと半分。頑張ります!

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