ダイエットしてます 5か月で5.8㎏

マイナー外科医です。医者は不規則な生活になりがちで、暴飲暴食もしやすいですね。学生時代から体型がおおきく変わった医者も多いと思います。マイナー外科医もそうです。クラブに入っていたので体脂肪率10%前後でしたが初期研修医が終わるころにはもう・・  10㎏以上増えていました。

ただ怖いことに自分ではそんなに自覚がなかったんです。まあ多少は増えたけど・・こんなものじゃないの?って。

始めたきっかけ

病棟ナース達から「先生、【また】太りました??」  またって・・

家に帰って妻に話したら、「うんヤバいよ。私ならそんな体型している医者に健康のこと言われても信用できないし診てもらいたくない。」と言われました・・ 付き合う前から太ってましたが、最近確かにさらに体重増えましたし。

今までもジムに入会したり、食ダイエットしたことはありましたが効果なかったり、長続きしませんでした。途中で面倒になって辞めてしまうんです。痩せたら太るの繰り返しでした。ずっと一人暮らしでしたしね。

ダイエットには見守ってくれる人が大事ですね。ジムのトレーナーがいればいいのですが、有料なのと人がいるところに行くのがあまり好きじゃない。

そこで今回妻の協力の元ダイエット開始することになりました。妻自身は日々夜食やおやつを食べてますがうらやましいことにまったく太る気配がありません。その分こちらの体型に関してホント容赦なく責めてきます。

ただ、ダイエットするにあたって今までの経験からやりすぎは自分には合っていないと思いましたので、いろんな方法を組み合わせています。一個一個は個人的にはそんなにつらくないです。

していること

  • 毎日体重測定、記録

朝起床時、体重計(TANITA RD902)で測定。気に食わない場合は排尿してもう1回(再チャレンジは1回)。TANITAの体重計はアプリ(Health Planet)と連動できて記録できるからいいですね。なお体脂肪率は日内変動が凄く、目安程度であまりあてにしていません。

  • サーキットトレーニング

スクワット→プランク→腹筋→背筋(バックエクステンション)

それぞれ40秒、インターバル10秒、4セット。今の時期はクーラーつけていても、また真冬の時でもかなり汗を書きます。これをメイン勤務先の当直日以外(そもそも当直中は寝れない、ハードワーク)、直明けでも毎日行っています。

最初の1か月は今日はいいかな、と甘えたくなることもありましたが、続けていくとしない方がなんだか気持ち悪くてやってしまいます。もう歯磨きやフロスと同じくらい大事な習慣ですね。

  • 20時以降は極力食べない

何気にこれが一番難しい。20時以降じゃないと帰れないこともあるので・・せっかく妻が作ってくれた美味しいご飯を食べないのはもったいないですし。あともちろん野菜ファーストです。

でも夕食を早く済ませられた日は極力食べません。食べたとしてもカロリーの少ない、もずくとか納豆とか。どうしても甘いものが食べたくなったらアイスボックス食べてます(なんと1個13kcal!!)。

  • 昼間は鶏肉サラダ(妻にお願い)

キャベツ、ブロッコリー、ピーマン等の野菜と鶏ムネ肉(茹、焼)、少々のドレッシング。

妻に言わせると毎日考えたり凝ったりするより圧倒的に楽、とのことなので喜んで協力してくれます。昼食代も浮きますしね。

  • 必ず階段

マンション6階に住んでいますが、上り下りは必ず階段です。最初は疲れましたけど、こちらももう慣れです。

病院でももちろん階段ですが、上り切った直後に患者と話すと少々しんどい。マスクをしているから余計に。同僚や後輩は1→3階でもエレベーター使っている人が多いですね。

  • 10000歩以上

dヘルスケアのアプリで歩数管理。歩くこと自体にはそれほどダイエット効果・健康促進効果はないので、あくまで活動量の目安です。達成できない場合は妻と家付近の堤防など夜散歩したり、買い物頼まれたら積極的にパシられます。

外来で座りっぱなしや手術で立ちっぱなしの日は活動量少ないなーと実感。逆に病棟・救急業務メインになればめっちゃ動いてます。

ちなみにアプリによると同年代の歩数は6000~7000歩くらいです。厚生労働省の目標は男性9200歩、女性8300歩なので達成できていない人が多いですね。

健康日本21
  • 外食時はあまり気にしない

月数回、妻や友人と外食しますが、その時はダイエットはすっぱり忘れます。せっかくの楽しい時間ですから。じゃないと続ける気力が無くなっちゃいます。

現在

2020年1月から開始。当時79㎏、25%あった体重、体脂肪率。

6月27日現在、73.2kg、20.5%まで減少しています!継続は力なり、を実感しております。妻からもようやくなんとか見れる体型になってきたとお褒めの言葉いただきました。

もっとストイックにすればより早く劇的に低下するでしょうが自分には長続きしないと思うのでこれくらいのペースでいいです。

このまま学生時代の目標体重68㎏目指して継続していきます。月1回くらい報告しようかなと。

余談ですが投資家の方は筋トレ好きな方多いですね。どちらもストイックされているような印象です。マイナー外科医も頑張っていきます!

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